ChatGPTで買い物リストを作る3ステップ【売り場順・ムダ買い防止】

ChatGPTに作りたい料理を伝えるだけで、買い物リストをまとめてくれます。

売り場順に並べたり、家にある食材を除いたりも頼めるので、ムダ買いや買い忘れを減らせます。

買い物のたびにメモを書き直すのは、地味に手間ですよね。

私も以前は、レジ前で買い忘れに気づくことがよくありました。

この記事では、その手書きメモをAIにまかせる手順を、コピペできるプロンプト付きで紹介します。

結論

作りたい料理をChatGPTに伝えれば、必要な食材をまとめた買い物リストが手に入ります。

ポイントは、次の3つです。

• 「売り場順に並べて」と頼む
• 「家にあるものは除いて」と伝える
• プロンプト（指示文）の型を作って毎週使い回す

くわしい手順を、このあとのSTEPで見ていきましょう。

最初に用意するものは3つだけ

むずかしい準備はいりません。

• ChatGPTが使える環境（スマホアプリ、またはパソコンのブラウザ）
• 作りたい料理名、または1週間分の食事のイメージ
• 家にすでにある食材（わかる範囲でOK）

無料版でも、基本的な買い物リストづくりは試せます。

ただし、利用できる回数や選べるモデルには制限がある場合があります。

制限の内容は時期によって変わるため、最新の料金・制限は公式ページで確認してください。

※画面表示はアップデートで変わる場合があります（2026年5月時点）。最新情報はOpenAIの公式ヘルプもあわせて確認してください。

STEP1：作る料理を書き出す

結論：まず「何を作るか・何人分か」をChatGPTに書き出して渡します。

買い物リストの土台になるのは、「何を買いたいか」のもとになる情報です。

作りたい料理が決まっているなら、その料理名を並べて伝えます。

次のプロンプトをコピーして、自分の予定に書き換えて送ってみてください。

あなたは買い物リストづくりが得意なアシスタントです。
これから作る料理に必要な食材を、買い物リストにまとめてください。

- 作る料理：肉じゃが、鮭の塩焼き、野菜炒め、みそ汁
- 人数：大人2人分
- できれば分量の目安も書いてください

送信すると、次のような買い物リストが返ってきます。

💬 回答イメージ（出力は一例です。実際の回答は毎回変わります）

食材	分量の目安
じゃがいも	3〜4個
にんじん	1本
玉ねぎ	2個
牛肉（または豚肉）	200g
鮭の切り身	2切れ
キャベツ・もやしなど	1袋ずつ

料理がまだ決まっていないときは、ざっくりした希望でも問題ありません。

「今週は和食中心で5日分」「野菜を多めに」のように伝えれば、献立ごと提案してもらえます。

逆に、こんなあいまいな指示はおすすめできません。

買うものリスト作って。

何を作るのか、何人分なのかが伝わらないため、ありきたりな食材が並ぶだけになります。

STEP2：売り場順に並べ替える

結論：「売り場順に」「同じ食材はまとめて」と頼むと、お店で動きやすいリストになります。

最初のリストは、料理ごとに食材が並んでいることが多いです。

そのままだと、お店の中をあちこち往復することになります。

そこで、同じ会話の続きで、並べ替えをお願いします。

今の買い物リストを、スーパーの売り場ごとに並べ替えてください。
「野菜・果物」「肉・魚」「乳製品・卵」「調味料」「その他」に分けて、
同じ食材が複数あるときは数量をまとめてください。

並べ替えると、次のように整理されます。

💬 回答イメージ（出力は一例です。実際の回答は毎回変わります）

• 野菜・果物：じゃがいも3〜4個、にんじん1本、玉ねぎ2個、キャベツ1個
• 肉・魚：牛肉200g、鮭2切れ
• 調味料：みそ、しょうゆ、みりん
• その他：だしパック

売り場順に並んでいると、端から順にカゴへ入れるだけで買い物が済みます。

たとえるなら、お店の通路をなぞって歩ける地図ができるイメージです。

STEP3：在庫と予算で仕上げる

結論：家にある食材を伝え、予算を決めると、ムダのない現実的なリストになります。

最後の仕上げは、自分の家の事情に合わせる作業です。

冷蔵庫やストックにある食材を伝えると、その分を除いたリストにしてくれます。

冷蔵庫に卵・玉ねぎ・にんじんがあります。
これらは買い物リストから除いてください。
あわせて、合計の予算を3000円ほどに収めたいです。
オーバーしそうなら、安い食材への置き換え案も教えてください。
（金額はおおよその目安で構いません）

こうすると、家にあるものを二重に買う失敗を減らせます。

ただし、AIはお店ごとの実売価格までは分かりません。

提示される金額は、あくまで概算と考えてください。

実際の合計は、買い物のときに自分で確かめると安心です。

うまく作れない時の対処法

思ったように作れないと感じたら、次の表を参考に伝え方を変えてみてください。

こんな時	こう伝える
不要なものが多い	「家にある食材」をもう一度はっきり伝える
量がピンとこない	「3人分で」「3日分で」と数字で伝える
売り場の分け方が合わない	よく行くお店に合わせて区分を足す
候補が多すぎて選べない	「定番の食材だけに絞って」と頼む

一度にあれこれ詰め込むと、かえって希望が伝わりにくくなることもあります。

その場合は、まず大まかに作ってもらい、あとから会話で少しずつ調整するとうまくいきます。

買い物リストを作るときの注意点

役立つ一方で、気をつけたい点もあります。

買い物リストはお金や食の安全にかかわるため、次の点は押さえておきましょう。

• 価格や分量はあくまで目安。物価や在庫には地域差やお店ごとの差がある
• アレルギーや持病に関わる食材は、原材料表示を自分で確認する
• 生鮮食品の量は、家族が食べきれる量に合っているか最後に見直す
• 住所や家族構成など、個人情報は必要以上に書き込まない

コピペで使えるプロンプト集

ここまでのプロンプトを、用途別にまとめておきます。

条件部分を、自分の家庭に合わせて書き換えてください。

基本：作る料理から買い物リストを作る

あなたは買い物リストづくりが得意なアシスタントです。
これから作る料理に必要な食材を、買い物リストにまとめてください。

- 作る料理：肉じゃが、鮭の塩焼き、野菜炒め、みそ汁
- 人数：大人2人分
- できれば分量の目安も書いてください

売り場順に並べ替える

今の買い物リストを、スーパーの売り場ごとに並べ替えてください。
「野菜・果物」「肉・魚」「乳製品・卵」「調味料」「その他」に分けて、
同じ食材が複数あるときは数量をまとめてください。

在庫と予算に合わせて調整する

冷蔵庫に卵・玉ねぎ・にんじんがあります。
これらは買い物リストから除いてください。
あわせて、合計の予算を3000円ほどに収めたいです。
オーバーしそうなら、安い食材への置き換え案も教えてください。
（金額はおおよその目安で構いません）

毎週の定番リストを使い回す

毎週買う「定番の食材」は、同じ会話の中で使い回すか、メモアプリに保存して次回貼ると便利です。

わが家の定番は、牛乳・卵・食パン・ヨーグルト・米・みそ、です。
この定番に、今週作る料理の食材を追加して、買い物リストを作ってください。

まとめ

ChatGPTを使えば、買い物リストを売り場順に整理して、ムダ買いの少ない買い物メモが作れます。

まずは、次の3つから始めてみてください。

• 今週作りたい料理を3〜5つ書き出す
• ChatGPTに送って、売り場順のリストにしてもらう
• 家にある食材を伝えて、最終リストを仕上げる

最初の型さえ作っておけば、あとは毎週コピペするだけで使い回せます。

金額やアレルギーの確認だけは忘れずに、無理のない範囲で取り入れてみてください。

最終更新：2026年5月24日

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