ChatGPTで日記・振り返りを書く方法｜初心者でも続く3ステップ
ChatGPTに今日のことを一言話すだけで、日記や振り返りのたたき台を作れます。書くことが思いつかない日の質問の使い方から、週ごとのまとめ方まで、初心者向けに3ステップでやさしく解説します。
この記事は、日記が続かない初心者の方向けに、ChatGPTで日記・振り返りを書く方法を3ステップでまとめました。
今日あったことを一言話すだけで、数分で日記のたたき台ができあがります。
特別な知識はいりません。
スマホやパソコンでChatGPTと話すだけで始められます。
- 今日のことを一言話して日記のたたき台を作れる
- 書くことがない日にAIへ質問してもらうコツ
- ためた日記を週ごとに振り返るまとめ方
- そのまま使えるコピペ用のプロンプト
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準備するもの
特別な道具は必要ありません。
下記の2つがあれば、今すぐ日記づくりを始められます。
- ChatGPTが使える環境（無料の範囲でも十分です）
- 今日あったことのメモ（一言でかまいません）
きれいな文章を考えておく必要はありません。
「会議が長かった」「久しぶりに散歩した」くらいの一言からでも、日記の形に整えてもらえます。
※画面表示はアップデートで変わる場合があります（2026年6月時点）。
STEP1：今日のことを一言だけ話して書き出す
結論：まずは「今日あったこと」を一言だけ話して、日記の文章にしてもらいます。
日記が続かない原因の多くは、白紙のページを前に「何を書こう」と手が止まってしまうことです。
そこで、長い文章を考えずに、思いついた一言をそのまま渡してみます。
たとえば、次のように伝えてみます。
あなたは聞き上手な日記の相手です。
今日あったことを話すので、
やわらかい話し言葉の日記にまとめてください。
今日は[ここに今日の出来事を一言]。
ここで効いてくるのが「日記にまとめてください」という一言です。
ただ感想を伝えるだけでなく、文章の形に整えてもらえるので、あとから読み返しやすくなります。
「短めで」「3行くらいで」と長さをそえると、毎日でも負担になりにくい日記になります。
気分も書きたいときは「今日の気持ちも一言そえて」と頼むと、感情まで言葉にしてもらえます。
STEP2：書くことがない日は質問してもらう
ねらい：何を書けばいいか思いつかない日は、ChatGPTに質問役になってもらいます。
「今日は特に何もなかった」と感じる日でも、聞かれると意外と話せるものです。
そこで、自分から書くのではなく、質問してもらう形に切り替えます。
今日の日記を書きたいのですが、
何を書けばいいか思いつきません。
今日を振り返れるように、
質問を1つずつ出してください。
質問が1つずつ届くので、それに答えていくだけで、自然と一日の振り返りが進みます。
では、1つずつ伺いますね。
今日いちばん印象に残った出来事は何でしたか？
ひととおり答え終えたら、「今までの答えをまとめて日記にしてください」と頼みます。
すると、自分の言葉を組み立てた日記ができあがります。
書く手が止まったら、自分で考えず「質問してください」と頼みます。
答えていくだけで振り返りが進み、最後にまとめてもらえば日記が完成します。
STEP3：ためた日記を週ごとにまとめて振り返る
仕上げ：1週間分の日記をまとめて、気づきや変化を振り返ります。
日記の本当の値打ちは、書いたあとに読み返すところにあります。
1週間に一度、その週の日記をまとめて渡して、振り返ってもらいましょう。
今週書いた日記をまとめて振り返ります。
以下の日記から、印象に残った出来事・
気持ちの変化・来週に活かせそうな点を
整理してください。
[ここに今週の日記を貼り付ける]
自分では気づきにくい気持ちの変化や、くり返している悩みを、客観的に整理してもらえます。
毎日の記録が「ただのメモ」から「自分を見直すための材料」に変わっていきます。
なお、複数の日記をまとめるときは、1日ごとに日付を付けて貼り付けると、ChatGPTが整理しやすくなります。
うまくいかない時の原因と対処法
つまずきがちな場面と、その対処法をまとめます。
| よくある原因 | かんたんな対処法 |
|---|---|
| 文章が長くて毎日が負担になる | 「3行くらいの短い日記で」と頼む |
| 内容がありきたりで自分の言葉に感じない | 「私が話した言葉をそのまま活かして」と伝える |
| かしこまった文章になってしまう | 「ふだんの話し言葉で」と指定する |
| 書くことが浮かばない | STEP2の「質問してください」に切り替える |
ひとつ知っておきたいのは、ChatGPTは話を整えるのは得意でも、あなたの気持ちそのものを正しく言い当てるとは限らないという点です。
しっくりこない言葉があれば、自分の感覚に合うように書き直してかまいません。
コピペで使える日記プロンプト
下記をコピーして、[ ]の部分を自分の内容に書き換えれば、すぐに日記づくりを始められます。
あなたは聞き上手な日記の相手です。
今日あったことを[出来事を一言]話します。
これをもとに、やわらかい話し言葉で
3行くらいの日記にまとめてください。
今日の気持ちも一言そえてください。
書き換える場所は1つだけです。
[出来事を一言]に今日のことを入れるだけで、その日に合った日記のたたき台ができあがります。
使うときの注意点
毎日の気持ちを書く日記だからこそ、入力する内容には少し気をつけたいところです。
住所や勤務先、他の人の名前など、知られたくない情報はできるだけ書かないようにしましょう。
ChatGPTは気持ちを整理する手助けはできますが、心の専門家ではありません。
気持ちがつらいときは、身近な人や専門の窓口にも相談してください。
入力した内容を学習に使ってほしくない場合は、設定から学習をオフにする方法もあります。
くわしい設定の手順は、ChatGPTの公式ヘルプで確認できます。
日記は、あくまで自分のための記録です。
AIには文章を整える役割をまかせ、何をどう感じるかは自分の言葉で残していくと、長く続けやすくなります。
まとめ
今日のポイントをおさらいします。
- まずは今日のことを一言だけ話して、日記の文章にしてもらいます。
- 書くことがない日は、ChatGPTに質問役になってもらいます。
- 1週間分をまとめて渡し、気持ちの変化や気づきを振り返ります。
- 個人情報は書きすぎず、つらいときは人にも頼ります。
日記は、立派な文章でなくてかまいません。
今日の一言から、ChatGPTと一緒に振り返りを始めてみましょう。
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最終更新：2026年6月30日