ChatGPTで料理レシピを作ってもらう方法｜献立に困らない3ステップ
ChatGPTに家にある食材と人数を伝えるだけで、献立やレシピのたたき台を作れます。基本の頼み方から食材を使い切るコツ、安全に使う注意点まで、初心者向けに3ステップでやさしく解説します。
この記事は、毎日の献立に悩みがちな初心者の方向けに、ChatGPTで料理レシピを作ってもらう方法を3ステップでまとめました。
家にある食材と人数を伝えるだけで、数分でレシピのたたき台ができあがります。
特別な知識はいりません。
スマホやパソコンでChatGPTと話すだけで始められます。
- 家にある食材と人数を伝えてレシピのたたき台を作れる
- 気に入った候補の詳しい作り方を聞き出すコツ
- 余りそうな食材を使い切る頼み方
- そのまま使えるコピペ用のプロンプト
目次を見る（タップ／クリックで開く）
準備するもの
特別な道具は必要ありません。
下記の3つがあれば、今すぐレシピづくりを始められます。
- ChatGPTが使える環境（無料の範囲でも十分です）
- 家にある食材や、使いたい食材のメモ
- 何人分か、どのくらいの時間で作りたいかの希望
食材があいまいでも大丈夫です。
「冷蔵庫に卵とキャベツがある」くらいの情報からでも、候補を出してもらえます。
※画面表示はアップデートで変わる場合があります（2026年6月時点）。
STEP1：食材と条件を伝えてレシピ候補を出す
結論：まず「使いたい食材・人数・作れる時間」を伝えて、レシピの候補をいくつか出してもらいます。
いきなり「レシピを教えて」と聞くより、条件をそえるほうが、自分の状況に合った候補が返ってきます。
たとえば、次のように伝えてみます。
プロンプト例
あなたはプロの料理人です。
冷蔵庫に卵・キャベツ・豚肉があります。
2人分で、30分以内に作れる
夕食のレシピを3つ提案してください。
候補を3つほど出してもらうのがコツです。
ひとつだけだと好みに合わなかったときに困りますが、いくつか並べてもらえば「選ぶだけ」で済みます。
「家にある食材だけで作れるものにして」と一言そえると、買い足しを減らせます。
余りそうな食材を使い切る組み合わせも提案してもらいやすくなります。
STEP2：気に入った候補の作り方をくわしく聞く
ねらい：気に入った候補を1つ選んで、材料の分量とくわしい作り方を聞き出します。
候補が出たら、気になったものを番号で指定して、続けて質問します。
プロンプト例
2番のレシピが気になります。
材料の分量と作り方の手順を、
料理初心者にもわかるように
順番に教えてください。
「初心者にもわかるように」と添えると、専門用語をかみくだいて説明してくれます。
「弱火で5分」のように、火加減や時間まで具体的に書いてもらえます。
送信すると、材料の分量と、番号を振った手順が順番に並んだ作り方が返ってきます。
具体的な中身は、選んだレシピや聞き方によって毎回変わります。
STEP3：献立と買い物リストに広げる
メインのレシピが決まったら、その流れで献立全体に広げられます。
「合うおかずも知りたい」「買い物のメモがほしい」というときは、続けてお願いします。
プロンプト例
このレシピに合う汁物と副菜を
1品ずつ提案してください。
そのうえで、必要な材料を
買い物リストにまとめてください。
汁物と副菜まで一度にそろうので、献立を「一から考える作業」から「選んで整える作業」に変えられます。
買い物リストにまとめてもらえば、スーパーで買い忘れも減らせます。
1品決まったら「合うおかず」「買い物リスト」と頼んで広げます。
献立全体が一度にそろい、考える手間が減ります。
うまくいかない時の原因と対処法
つまずきがちな場面と、その対処法をまとめます。
| よくある原因 | かんたんな対処法 |
|---|---|
| 提案が多すぎて選べない | 「3つにしぼって」と頼んで数を減らす |
| 味つけが好みに合わない | 「和風で」「子ども向けに薄味で」と好みを伝える |
| 家にない材料が多い | 「家にある食材だけで」「余り物を使い切る形で」と条件を足す |
| 分量が多すぎる・少なすぎる | 「◯人分にして」と人数を伝え直す |
ひとつ知っておきたいのは、ChatGPTはあなたの冷蔵庫の中身やキッチンの道具を、実際に見ているわけではないという点です。
家にある物や使える道具に合わせて、最後は自分で手直しすると使いやすくなります。
コピペで使えるレシピプロンプト
下記をコピーして、[ ]の部分を自分の内容に書き換えれば、すぐにレシピづくりを始められます。
プロンプト例
あなたはプロの料理人です。
使いたい食材は[食材]です。
[人数]人分で、[時間]以内に作れる
[ジャンル]のレシピを3つ提案してください。
家にある食材を使い切れる形にしてください。
書き換える場所は4つだけです。
「食材」「人数」「時間」「ジャンル」を自分の状況に合わせるだけで、その日に合ったレシピ候補ができあがります。
使うときの注意点
便利な反面、料理は口に入れるものなので、安全面は自分で確かめることが大切です。
アレルギーがある食材は「卵アレルギーがあるので避けて」と先に伝えましょう。
肉・魚・卵はしっかり加熱し、加熱時間は様子を見ながら調整すると安心です。
分量や加熱時間は、家庭の道具や火力によって変わります。
ChatGPTの数字をそのまま信じきらず、味や火の通り具合は自分の目で確かめるのがおすすめです。
レシピのアイデア出しはAIにまかせ、最後の仕上げは自分の感覚で、という使い分けがちょうどよい付き合い方です。
まとめ
今日のポイントをおさらいします。
- まず「使いたい食材・人数・作れる時間」を伝えて、レシピ候補を3つほど出してもらいます。
- 気に入った候補を選び、材料の分量とくわしい作り方を初心者向けに聞きます。
- 「合うおかず」「買い物リスト」と頼んで、献立全体に広げます。
- アレルギーと加熱は自分で最終チェックし、安全に使い分けます。
毎日の献立を考えるのは、けっこう大変ですよね。
まずは家にある食材を3つ伝えて、ChatGPTに今日の一品を手伝ってもらいましょう。
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最終更新：2026年6月26日
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カイKai
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